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II San Silvestre de Humanes

martes, 27 de noviembre de 2012

El próximo viernes 28 de Diciembre se celebrará la II San Silvestre de Humanes de Madrid, carrera donde muchos miembros de RunHumanesdeMadrid estarán presentes. Y es que ¡corremos en casa!


Serán 7 kms y a las 19 horas.



Nos vemos por Humanes.

Carrera de Canillejas

martes, 20 de noviembre de 2012


Miguel Ángel Abellán nos envía su crónica de la carrera de Canillejas, donde ha conseguido su M.M.P. en 10 km, bajando 2' de su anterior registro:


El domingo era la carrera clave para conseguir mi objetivo: bajar de 45' en 10 km. Para ello había estado entrenando desde la última semana de agosto, siguiendo a rajatabla el plan de entrenamiento de Runners. Visto el resultado que conseguí en la Carrera de la Ciencia (44:28), tenía muchas esperanzas de bajar bastante esta marca viendo los perfiles de ambas carreras. Y así fue: hice 42:28, dos minutos menos y una marca que antes veía muy, muy lejana.

Había quedado con Luis para irnos juntos a la carrera a una hora no muy temprana (Canillejas, a diferencia de otras carreras, comienza a las 11:30) y nos fuimos con tiempo para dejar el coche en la meta e irnos hasta la salida, hablando de todo un poco, pero sobre todo de carreras y entrenamientos. En estos momentos me notaba algo cansado (sensación que tuve toda la semana anterior) y pensaba que no podría conseguir mi objetivo, pero intentaría darlo todo.
Al llegar allí, recojo mi dorsal (no sin dar un par de vueltas hasta encontrar la mesa), nos cambiamos, saludamos a Javier Laloma, otro crack que conocí en el Maratón de Madrid (hizo 36:31 en Canillejas), hacemos ropero y comenzamos a calentar junto a los compañeros de Luis del Forofos del Running
Después, a falta de 15 minutos nos colocamos en la salida, para no quedarnos muy rezagados en la misma (aquí una foto de los momentos previos). Y tras el pistoletazo y los apretujones típicos del principio, comenzamos a correr una vez pasamos la línea de salida. 
Nunca había corrido tan rápido al principio de una carrera. Siempre vas más rápido que entrenando, pero esta salida fue fulgurante. Todo el mundo iba rápido. Hice el primer kilómetro a 3:53, ritmo que luego me marcó bastante, pero aunque hubiera querido ir más despacio, no podía haberlo hecho. A Luis en este kilómetro, ya le perdí de vista (y luego dice que estoy muy fuerte).
Al pasar el primer km y ver el ritmo, aflojé un poco, porque sabía que ese ritmo no iba a ser capaz de soportarlo. Los km 2 y 3 los hice a 4:11 a 4:07 y ya el cuarto apreté un poco más aprovechando el desnivel favorable (3:58). A partir de aquí comenzó lo más "duro" de la carrera y donde el desnivel positivo me hizo acordarme de los ritmos iniciales. Pasé los kms 5, 6 y 7 a 4:11, 4:31 y 4:37. Cuando acabé el 7, pensé que tenía que sufrir para conseguir un gran tiempo. Sabía que conseguiría mi objetivo, pero quería bajarlo todo lo posible, así que apreté los dientes y aprovechando el mejor perfil de la carrera, terminé los últimos 3 kilómetros a 4:15, 4:11 y 4:16, sufriendo en los últimos metros para llegar a meta. 

Allí recibí el último aliento de José Macías, otro compañero de fatigas (me avisó que estaría por allí y me buscaría). De él son las 2 grandísimas fotos siguientes. Muchas gracias Jose, por tus gritos de ánimo y las fotos.

Ya en meta, miré el reloj y ví la marca de 42:28 con una gran alegría, además del sufrimiento de la carrera (las dos próximas fotos de Runners lo atestiguan). No sé que tiempo habría hecho si hubiera empezado algo más flojo. Quizás incluso podría haberlo hecho mejor. Siempre digo de ir de menos a más, pero me cuesta mucho trabajo conseguirlo. Pienso que si pierdo tiempo al principio, luego no podré recuperarlo.

Después de la carrera y hasta que cogimos la ropa, tuve que coger frío, porque todo el camino de vuelta iba helado. Seguramente, las defensas las tenía muy bajas tras el esfuerzo, unido al cansacio previo que tenía. Al llegar a casa, ducharme y comer poco, me tomé un paracetamol y a dormir. La fiebre me subió a 39º mientras hacía todo esto. Al final de la tarde, ya me había bajado la fiebre y, aunque estaba cansado, me recuperé bastante. De hecho, hasta hoy martes no me he encontrado bien del todo.
Tras esta carrera y tras el malestar que he tenido, he decidido descansar toda la semana y retomar los entrenamientos la próxima semana (que enseguida tenemos el Medio Maratón de Villaverde), ya con vistas al entrenamiento para el Maratón de Madrid.

Clasificación oficial:

  • Tiempo oficial: 42:44
  • Tiempo neto: 42:28 (ritmo medio 4:13)
  • Puesto: 876 de 3782
Aquí podéis ver el vídeo de la entrada a meta de Corriendo Voy

A continuación, podéis ver el desarrollo de la carrera en Endomondo:

Algunos consejos para limpiar o secar nuestras zapatillas.

viernes, 16 de noviembre de 2012


Imagen: 'Running the Perch (2)' de Stephen Craven
En esta época donde la lluvia es un fenómeno frecuente, lo de secar las zapatillas se va a convertir en algo habitual. He cogido algunos consejos de varias webs, acerca de como secar nuestras zapatillas y hacer que nos duren más.


- Si es posible, retira la plantilla o aíslala y lávala por separado. Esto permitirá que la parte interior de la zapatilla mantenga su frescura. Los cordones también
 se pueden lavar o sustituir.



- La suciedad en la superficie, como el barro o el polvo, se puede limpiar con un cepillo de dientes o para las uñas viejo, un poco de agua caliente y jabón antigrasa abundante. Así se pueden mantener las zapatillas limpias, y es recomendable hacerlo de vez en cuando.



- Para secar las zapatillas no las coloques junto a un dispositivo que emita calor, como por ejemplo un radiador. El calor directo altera la forma de la zapatilla. Para secarlas de manera adecuada abre la zapatilla y llena el interior con papel de cocina o de periódico. El papel absorberá la humedad del interior. Una zapatilla tarda unas doce horas en secarse.



- No exponerlas al sol directamente, las resecaría con pérdida de flexibilidad, amortiguación…



Yo añadiría uno más, aunque en estos momentos es más difícil. Y es tener otro par más de zapatillas para ir alternándolas.

Información obtenida de Asics
 

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