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II San Silvestre de Humanes

martes, 27 de noviembre de 2012

El próximo viernes 28 de Diciembre se celebrará la II San Silvestre de Humanes de Madrid, carrera donde muchos miembros de RunHumanesdeMadrid estarán presentes. Y es que ¡corremos en casa!


Serán 7 kms y a las 19 horas.



Nos vemos por Humanes.

Carrera de Canillejas

martes, 20 de noviembre de 2012


Miguel Ángel Abellán nos envía su crónica de la carrera de Canillejas, donde ha conseguido su M.M.P. en 10 km, bajando 2' de su anterior registro:


El domingo era la carrera clave para conseguir mi objetivo: bajar de 45' en 10 km. Para ello había estado entrenando desde la última semana de agosto, siguiendo a rajatabla el plan de entrenamiento de Runners. Visto el resultado que conseguí en la Carrera de la Ciencia (44:28), tenía muchas esperanzas de bajar bastante esta marca viendo los perfiles de ambas carreras. Y así fue: hice 42:28, dos minutos menos y una marca que antes veía muy, muy lejana.

Había quedado con Luis para irnos juntos a la carrera a una hora no muy temprana (Canillejas, a diferencia de otras carreras, comienza a las 11:30) y nos fuimos con tiempo para dejar el coche en la meta e irnos hasta la salida, hablando de todo un poco, pero sobre todo de carreras y entrenamientos. En estos momentos me notaba algo cansado (sensación que tuve toda la semana anterior) y pensaba que no podría conseguir mi objetivo, pero intentaría darlo todo.
Al llegar allí, recojo mi dorsal (no sin dar un par de vueltas hasta encontrar la mesa), nos cambiamos, saludamos a Javier Laloma, otro crack que conocí en el Maratón de Madrid (hizo 36:31 en Canillejas), hacemos ropero y comenzamos a calentar junto a los compañeros de Luis del Forofos del Running
Después, a falta de 15 minutos nos colocamos en la salida, para no quedarnos muy rezagados en la misma (aquí una foto de los momentos previos). Y tras el pistoletazo y los apretujones típicos del principio, comenzamos a correr una vez pasamos la línea de salida. 
Nunca había corrido tan rápido al principio de una carrera. Siempre vas más rápido que entrenando, pero esta salida fue fulgurante. Todo el mundo iba rápido. Hice el primer kilómetro a 3:53, ritmo que luego me marcó bastante, pero aunque hubiera querido ir más despacio, no podía haberlo hecho. A Luis en este kilómetro, ya le perdí de vista (y luego dice que estoy muy fuerte).
Al pasar el primer km y ver el ritmo, aflojé un poco, porque sabía que ese ritmo no iba a ser capaz de soportarlo. Los km 2 y 3 los hice a 4:11 a 4:07 y ya el cuarto apreté un poco más aprovechando el desnivel favorable (3:58). A partir de aquí comenzó lo más "duro" de la carrera y donde el desnivel positivo me hizo acordarme de los ritmos iniciales. Pasé los kms 5, 6 y 7 a 4:11, 4:31 y 4:37. Cuando acabé el 7, pensé que tenía que sufrir para conseguir un gran tiempo. Sabía que conseguiría mi objetivo, pero quería bajarlo todo lo posible, así que apreté los dientes y aprovechando el mejor perfil de la carrera, terminé los últimos 3 kilómetros a 4:15, 4:11 y 4:16, sufriendo en los últimos metros para llegar a meta. 

Allí recibí el último aliento de José Macías, otro compañero de fatigas (me avisó que estaría por allí y me buscaría). De él son las 2 grandísimas fotos siguientes. Muchas gracias Jose, por tus gritos de ánimo y las fotos.

Ya en meta, miré el reloj y ví la marca de 42:28 con una gran alegría, además del sufrimiento de la carrera (las dos próximas fotos de Runners lo atestiguan). No sé que tiempo habría hecho si hubiera empezado algo más flojo. Quizás incluso podría haberlo hecho mejor. Siempre digo de ir de menos a más, pero me cuesta mucho trabajo conseguirlo. Pienso que si pierdo tiempo al principio, luego no podré recuperarlo.

Después de la carrera y hasta que cogimos la ropa, tuve que coger frío, porque todo el camino de vuelta iba helado. Seguramente, las defensas las tenía muy bajas tras el esfuerzo, unido al cansacio previo que tenía. Al llegar a casa, ducharme y comer poco, me tomé un paracetamol y a dormir. La fiebre me subió a 39º mientras hacía todo esto. Al final de la tarde, ya me había bajado la fiebre y, aunque estaba cansado, me recuperé bastante. De hecho, hasta hoy martes no me he encontrado bien del todo.
Tras esta carrera y tras el malestar que he tenido, he decidido descansar toda la semana y retomar los entrenamientos la próxima semana (que enseguida tenemos el Medio Maratón de Villaverde), ya con vistas al entrenamiento para el Maratón de Madrid.

Clasificación oficial:

  • Tiempo oficial: 42:44
  • Tiempo neto: 42:28 (ritmo medio 4:13)
  • Puesto: 876 de 3782
Aquí podéis ver el vídeo de la entrada a meta de Corriendo Voy

A continuación, podéis ver el desarrollo de la carrera en Endomondo:

Algunos consejos para limpiar o secar nuestras zapatillas.

viernes, 16 de noviembre de 2012


Imagen: 'Running the Perch (2)' de Stephen Craven
En esta época donde la lluvia es un fenómeno frecuente, lo de secar las zapatillas se va a convertir en algo habitual. He cogido algunos consejos de varias webs, acerca de como secar nuestras zapatillas y hacer que nos duren más.


- Si es posible, retira la plantilla o aíslala y lávala por separado. Esto permitirá que la parte interior de la zapatilla mantenga su frescura. Los cordones también
 se pueden lavar o sustituir.



- La suciedad en la superficie, como el barro o el polvo, se puede limpiar con un cepillo de dientes o para las uñas viejo, un poco de agua caliente y jabón antigrasa abundante. Así se pueden mantener las zapatillas limpias, y es recomendable hacerlo de vez en cuando.



- Para secar las zapatillas no las coloques junto a un dispositivo que emita calor, como por ejemplo un radiador. El calor directo altera la forma de la zapatilla. Para secarlas de manera adecuada abre la zapatilla y llena el interior con papel de cocina o de periódico. El papel absorberá la humedad del interior. Una zapatilla tarda unas doce horas en secarse.



- No exponerlas al sol directamente, las resecaría con pérdida de flexibilidad, amortiguación…



Yo añadiría uno más, aunque en estos momentos es más difícil. Y es tener otro par más de zapatillas para ir alternándolas.

Información obtenida de Asics

Medio Maratón de Fuenlabrada 2012

miércoles, 31 de octubre de 2012




Miguel Angel Abellán nos envía su crónica de esta carrera donde participó junto a otros miembros de RunHumanesdeMadrid como Luis Perandones y José Carlos Juárez:


Estupenda carrera en cuanto a resultados la que hice el domingo pasado, acompañado por Luis Perandones y José Carlos Juárez, donde realicé mi mejor marca personal en la distancia con una diferencia de casi 6 minutos respecto al Medio Maratón de Madrid.

Mi intención no era hacer esta marca. Ya sabéis que mi objetivo es bajar de 45' en 10 km, que intentaré rebajar aún más el próximo 18 de Noviembre, una vez conseguida esta marca la pasada semana.

Comenzamos Luis y yo a correr con idea de hacer algo más de 5' de media. Cuando pasamos el primer kilómetro, pensaba que ibamos muy lentos, debido a las aglomeraciones de las salidas, pero cuál fue mi sorpresa al oír la media de 4'47'', que me animé y dije voy a probar a mantener este ritmo un poco más. Fueron pasando los kilómetros a un ritmo medio de 4'45''. En el kilómetro 5 bajamos a 4'25'' - 4'35'' hasta el kilómetro 10. Luis me decía todo el rato que íbamos muy rápido, pero yo me encontraba muy bien. Tenía dudas de si iba a aguantar toda la carrera así. Continuaban pasando los kilómetros; cuando se empinaba la calle, aflojaba un poco; cuando venía cuesta abajo apretaba un poco más. Llegando al kilómetro 17, Luis se quedó un poco porque comenzaba a tener problemas en el glúteo y no quería forzar. Así que me quedé solo. Tuve un poco de dudas si podía aguantar hasta el final, pero continué sabiendo que los dos últimos kilómetros tenían una pendiente muy favorable. Sólo quedaba la última cuesta, que me recordaba el final de la carrera Ecozar Fuenlabrada.

Finalmente terminé muy bien, incluso con fuerzas para apretar (el último kilómetro lo hice a 4'08''). Durante la carrera veía posible bajar de 1h 40', pero hacer 1h 37' 18'', no cabía en mis planes.
Aquí podéis ver la comparativa de mis participaciones en pruebas de Medio Maratón y el porqué de no creer hacer esta marca:

28/10/2012    Media Maratón Fuenlabrada     1:37:18     4:37  
01/04/2012    Media Maratón Madrid             1:43:01    4:53
26/02/2012    Media Maratón Latina               1:47:00    5:04
03/04/2011    Media Maratón Madrid             1:47:47    5:07
20/03/2011    Media Maratón Palma               1:44:16    4:57
05/04/2009    Media Maratón Madrid             1:45:12    5:00


Aquí podéis ver el resultado oficial de la carrera. Falta el tiempo neto: 1:37:18.

309  ABS_M  175  22  ABELLAN MEDINA, MIGUEL ANGEL  0:45:00 1:37:45  0:04:38

Haz clic aquí para consultar la clasificación.







Carrera de la Ciencia 2012.

martes, 23 de octubre de 2012

Miguel Ángel Abellán Medina nos envía esta crónica de su última carrera: la Carrera de la Ciencia, celebrada el pasado domingo 21 de Octubre de 2012. 

Si quieres que tus carreras o entrenamientos aparezcan aquí, envíanos un email con tu crónica.



Una nueva carrera en la que he participado este domingo y con muy buenas sensaciones. Mi objetivo era bajar de 45' en una carrera de 10 km. Para eso estaba entrenando actualmente. Pero nunca me imaginé lograrlo en la Carrera de la Ciencia, donde mi mejor marca era de casi 5 minutos más.

Comparando los resultados anteriores, se puede observar que he bajado de marca en esta carrera casi 5'.



  • 21/10/2012 - 0:44:28 - 4:27
  • 16/10/2011 - Inscrito, pero no pude correr.
  • 17/10/2010 - 0:51:12 - 5:07
  • 18/10/2009 - Inscrito, pero no pude correr.
  • 19/10/2008 - 0:49:20 - 4:56
  • 21/10/2007 - 0:51:51 - 5:11

La mañana comenzó muy temprano, ya que la carrera era a las 9:00 en Serrano, bastante lejos de casa y en una zona difícil de aparcar. Pero al final, lo pude hacer rápido (es lo que tiene llegar pronto) y me sobró bastante tiempo. Recogí el dorsal y decidí no dejar la bolsa en el ropero porque luego se monta mucho jaleo y al no aparcar lejos de la meta, podía ir rápido al coche.

Dorsal personalizado con nombre y apellidos.

Después de colocar el dorsal y quitarme el chándal (hacía un poco de fresco), me fui a calentar y como no quería colocarme muy atrasado, ya que luego te cuesta coger el ritmo de carrera., me fui a la salida, no sin antes pasar por el baño. Al final, no me coloqué tan bien como quería.
Camino de la salida.

Momentos antes de la salida.

Cuando comienza la carrera, me empiezo a encontrar muy cómodo, a pesar de la multitud de corredores que se dan cita en esta prueba. Bajando por Serrano encuentro ritmos más cercanos a los 4' que a los 4'30'', lo que me da alas y margen para subir Castellana a una media de 4' 30''. La calle que otros años me ha costado bastante subir, en esta ocasión no me costó tanto. Después de esta calle, giramos y comienza una parte de la carrera que otros años se me atragantaba bastante, ya que pensaba que se había acabado lo duro y no era así. Finalmente terminé los últimos 3 kilómetros otra vez muy por debajo de los 4' 30''.

Según Endomondo (teniendo en cuenta que no cuadraban mucho los kilómetros con los de la carrera) me salieron los parciales a:

4:13 - 4:11 - 4:29 - 4:30 - 4:30 - 4:25 - 4:30 - 4:10  - 4:06 - 4:02

Esperemos que el 18 de Noviembre en Canillejas pueda bajar de 44' teniendo en cuenta el perfil de la carrera.

A continuación algunos datos de la carrera:

Según Carreras Populares:

CLASIFICACIONTIEMPOLAPSOPUESTODISTANCIAMEDIA POR KMVELOCIDADListado Clasificación
TIEMPO OFICIAL0:46:54...1.31610.000 mts04:4112,79 km/hAcceso a Clasificacion oficial
TIEMPO REAL0:44:2800:02:261.02810.000 mts04:2713,49 km/hAcceso Clasificación por tiempo real
TIEMPO en 10.000 mts0:46:5400:44:281.31610.000 mts04:2713,49 km/hAcceso a Clasificacion oficial
CRITERIO DE CLASIFICACIÓN:PUESTOListado Clasificación
CATEGORÍAVeterano M890Acceso a Clasificación por Categoria
SEXO:MASCULINO1.289Acceso a clasificacion MASCULINO

 Algunas fotos de Runners entrando a meta:





Aquí podéis ver el vídeo de entrada en CorriendoVoy:

http://www.corriendovoy.com/video.php?id=687&video=53304 (final del vídeo)
http://www.corriendovoy.com/video.php?id=687&video=53305 (principio del vídeo)

A continuación, podéis ver el track de Endomondo.



Bienvenidos a RunHumanes de Madrid.

domingo, 14 de octubre de 2012

Bienvenidos al nuevo grupo de corredores de Humanes de Madrid.

Nuestra idea es juntarnos y conocernos todos aquellos que corremos por los caminos y calles de este municipio del sur de Madrid. Compartir entrenamientos, carreras, dudas, consejos... en definitiva aprender y crecer como corredores.

Cualquier iniciativa será bienvenida conforme vayamos creciendo como grupo.

Únete a nosotros rellenando el siguiente cuestionario. Una vez hecho y si no nos confirmas lo contrario, aparecerás en la lista de miembros.

Echa un vistazo a nuestro blog y podrás encontrar planes de entrenamiento, rutas para correr por Humanes de Madrid. Poco a poco, iremos añadiendo más recursos.

Cualquier duda que tengas o cualquier aportación que nos quieras hacer, no dudes en hacerlo. Para ello, puedes hacerlo desde el correo electrónico o nuestras redes sociales:

     

Además si quieres publicar aquí tus carreras y/o entrenamientos, no dudes en hacerlo; envíanos un email con el texto que quieres que aparezca y lo publicaremos aquí. Utiliza este blog como si fuera tuyo.


 

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